Mietiskelin edellisen treenin aikana, että haluaisin kokea sellaisen äärimmäisen kuntoharjoituksen, jonka jälkeen oksettaa ja puistattaa samaan aikaan ja tekee mieli ajatella että ei enää ikinä uudestaan. Ratkaisu tähän on omalla kohdallani aika simppeli: Lisää vastusta peliin painoja lisäämällä tai sitten osallistuminen aerobisesti haastavalle ryhmäliikuntatunnille. Muistan kyllä vieläkin ensimmäisen kertani BodyPump-tunnilla…

Kuulemani mukaan paikallisella kuntokeskuksella on eräs haastava ohjaaja, jonka kahvakuulatunnille en ole vielä itse päässyt. Myös, Savonniemen Pasi teettää kovia harjoituksia omilla tunneillaan.

Mutta mitä otsikkoon tulee. WKC on kansainvälinen kahvakuulajärjestöjen organisaatio, joka mm. kouluttaa ja sertifioi kahvakuulaohjaajia. Miten otsikko liittyy aloitukseeni? Löysin tuttuni Marko Suomen verkkosivuilta artikkelin, joka listasi pari kuntotestiä kahvakuulalla. Näistä erityisen haastavalta itselleni kuulosti tämä WKC:n laatima Strength & Conditioning Quotient.

En tähän hetkeen osaa sanoa tuota samaa kotimaisella kielellä. Käytännössä katsoen, tehdään viittä eri liikettä kuulalla kuuden minuutin ajan, välissä viiden minuutin lepo ja lopussa lasketaan mitä ollaan saatu viivan alle yhteensä. Vaan tässäpä on myös porkkana; käyttämäsi kahvakuulan paino toimii indeksinä kertoimelle. Alla tarkemmin, teksti on kopioitu Kukka Laakson blogista.

Tehtävät suoritukset (kaikki 1 käden, 1 kuulalla)

1 # 6 Min Cleans (max pace 20 rpm)
Rest 5 min
2 # 6 Min Long Cycle Press (max pace 10 rpm)
Rest 5 min
3 # 6 Min Jerks (Max Pace 20 rpm)
Rest 5 Min
4 # 6 Min 1/2 Snatch (Max pace 18 rpm) (eli tempauksen alaslasku rinnallevedon kautta)
Rest 5 Min
5 # 6 Min Push Press (Max Pace 20 rpm)

- Multiple hand switches
- You don’t set the bell down on the sets
- You don’t get credit for doing over max pace
- The exercises cannot change

Tuloksen laskeminen (Kettlebell Factor)

Otetaan jokaisen suorituksen toistot ja kerrotaan se allaolevan taulukon mukaisella luvulla. Lopuksi lasketaan kaikki yhteen.

8 kg: 1
12 g: 1.5
16 kg: 2
20 kg: 2.5
24 kg: 3
28 kg: 3.5
32 kg: 4
36 kg: 4.5
40 kg: 5
44 kg: 5.5
48 kg: 6

Reps X Factor = Score for that exercise

Tämän mukaan sitten hommiin. Sen lisäksi, että em. ajolista antaa vertailuarvon, jolla vaikka leikkimielisesti tosissaan kilpailla kaverin kanssa, on se myös hyvä 50 minuuttinen harjoitus, jossa tehdään pitkää sarjaa palautuksilla. Pakko päästä kokeilemaan. Tämä taitaa olla huominen aamujumppa.