Harjoitusohjelmassa tänään koko vartalon treeni. 12 kg, kolme kierrosta ilman taukoja Kahden käden LC 10 x Renegade row, eli kulmasoutu kahvakuulan päältä 5+5x Kahden käden tuulimylly 5+5x Hakkikyykky 10x Kahden käden etuheilautus 10x
Blog Archives
Kahvakuulaharjoitus 24.5.2011
My Linen verkkosivuihin liittyvän kokouksen jälkeen oli jokseenkin luontevaa jäädä salille treenailemaan vielä. Tämän päivän ohjelma mukailee mainiosta Tuomo Kilpeläisen kirjoittamasta kirjasta Kahvakuulalla kuntoon löytyvää ohjelmaa. Keskivartalo-ohjelma Etuheilautus sarviotteella x 20 Turkkilainen ylösnousu Etuheilautus hiihto Vatsat kuula jalassa Tuulimylly Tein…
See more ›
Maanantain kahvakuulaharjoitus
Maanantai, uusi viikko. Uusi harjoitusohjelma ottaa mallia Eveliinan blogista löytyneestä kirjoituksesta. Yrittäjän arkeen mahtuu tällekin viikolle taas paljon menemisiä ja juttuja, joita pitäisi saada valmiiksi. Tykkään kyllä siitä, töitä pitää tehdä kun niitä on. Oma harjoitteluni vaan on jäänyt hieman…
See more ›
Kahvakuulaharjoitus 10.4.2011
Sunnuntain kokovartalon kahvakuulaharjoitus laadittiin sattumanvaraisesti 1 kuulan ohjelmaksi, mainion Kettlebell Workout Generatorin avulla. Ennen treeniä lämmittelynä toiminnallinen verryttely, huhtikuun Fit-lehdestä. Toiminnallinen verryttely Askelkyykky ja jalannosto Breikkaajan hoover Rukoilija Tuulimylly Neliöhypyt Kahvakuulaharjoitus, 3 kierrosta, 10 toistoa per käsi, 16kg Rinnalleveto ja…
See more ›
Kahvakuulaharjoitus 12.1.2010
Kirjoittelin aikaisemmin WKC:n Strenght & Conditioning Quotientista ja tänään tein harjoituksen sen perusteella. Oikein hyvä setti, yksinkertaisia perusliikkeitä pitkissä sarjoissa. Ohjelma, 12 kg, 6 min per liike Rinnalleveto (117 reps) Rinnalleveto ja työntö (64 reps) Tempaus (84 reps) Puolikas tempaus…
See more ›