Harjoitusohjelmassa tänään koko vartalon treeni.

12 kg, kolme kierrosta ilman taukoja

• Kahden käden LC 10 x
• Renegade row, eli kulmasoutu kahvakuulan päältä 5+5x
• Kahden käden tuulimylly 5+5x
• Hakkikyykky 10x
• Kahden käden etuheilautus 10x

My Linen verkkosivuihin liittyvän kokouksen jälkeen oli jokseenkin luontevaa jäädä salille treenailemaan vielä. Tämän päivän ohjelma mukailee mainiosta Tuomo Kilpeläisen kirjoittamasta kirjasta Kahvakuulalla kuntoon löytyvää ohjelmaa.

Keskivartalo-ohjelma

• Etuheilautus sarviotteella x 20
• Turkkilainen ylösnousu
• Etuheilautus hiihto
• Vatsat kuula jalassa
• Tuulimylly

Tein kaksi kierrosta, ensin 12 ja sitten 16 kiloisella kuulalla. Kyllä täytyy tykätä tosta turkkilaisesta ja tuulimyllystä. Ovat molemmat ihan lemppariliikkeitäni. Toistoja 10 per käsi, vatsalihasharjoitteessa 20 per puoli.

Maanantai, uusi viikko. Uusi harjoitusohjelma ottaa mallia Eveliinan blogista löytyneestä kirjoituksesta.

Yrittäjän arkeen mahtuu tällekin viikolle taas paljon menemisiä ja juttuja, joita pitäisi saada valmiiksi. Tykkään kyllä siitä, töitä pitää tehdä kun niitä on. Oma harjoitteluni vaan on jäänyt hieman taustalle viime aikoina, ryhdistäytyä pitäisi.

Ohjelma tästä lähin joka maanantaille

• 5 min OAJ ~14 rpm
• 5 min OALC ~12 rpm
• 5 min tempaus ~16 rpm
• 5 min OALC ~10 rpm
• 5 min tempaus 16 rpm
• heilautukset 25+25 ja 20+20

Palautukset 2 minuuttia kunkin liikkeen välissä ja tein käsien vaihdot aina kymmenen toiston jälkeen. Kirjoitin tekstin ennen harjoituksen tekoa ja odotus on että tämä tulee tuntumaan hyvältä harjoitukselta. Taustalle vielä Pain ja Pantera.